Qu’il s’agisse du travail, des études, des programmes de stages ou même des enfants, la vie est une routine très lourde pour la majorité des vivants. Il faut alors comprendre que se reposer de temps en temps n’est pas un luxe, mais une nécessité. En effet, le stress est un problème sérieux et il faut bien le gérer pour éviter des problèmes de santé. Découvrons dans cet article 08 manières simples pour se relaxer après une journée stressante.
1. ÉCOUTER DE LA BONNE MUSIQUE
La musique a le pouvoir de stimuler ou de ralentir nos neurotransmetteurs, c’est pourquoi elle est une alliée si expressive de nos émotions.
Ainsi, rentrer du travail et écouter votre playlist préférée pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour oublier l’agitation de la journée et commencer à vous détendre. La science même l’approuve !
Des études récentes du domaine ont prouvé que lorsque la musique est associée à une connexion émotionnelle positive, elle peut contribuer à améliorer le bien-être. En effet, en contact avec la musique, votre cerveau active la mémoire affective et associe automatiquement la mélodie à des sentiments de plaisir.
Alors, que vous souhaitiez vous débarrasser de la fatigue, des mauvaises pensées ou du stress d’une dure semaine de travail, n’hésitez pas : montez le son !
2. CUISINER POUR SE RELAXER APRÈS UNE JOURNÉE STRESSANTE
Cuisiner peut être une activité extrêmement thérapeutique, surtout si vous cuisinez vous-même.
La cuisine vous aide à réorienter votre concentration. En outre, elle vous oblige à vous occuper de quelque chose d’extrêmement important pour vous et votre bien-être.
Au fait, cuisiner ne signifie pas seulement ajouter les ingrédients dans la marmite. En cuisinant un plat pour vous-même, vous recherchez ce que vous aimez et cela procure un sentiment de joie. Choisir les aliments qui vous procurent le plus de plaisir, penser à de délicieuses combinaisons, préparer selon vos préférences, est très relaxant.
C’est une expérience sensorielle complète qui vous fera vous sentir plus présent, tout en vous éloignant des pensées potentiellement épuisantes.
3. ÉTIREMENT MUSCULAIRE
Lorsque vous êtes stressé, vos muscles se contractent involontairement, provoquant inconfort et tensions. Ces douleurs sont observées notamment au niveau du cou, du dos et des jambes.
Il est connu de tous que le bien-être physique est directement lié au bien-être mental, et inversement. Alors, prendre soin de son corps est un excellent moyen de se déconnecter du stress et de se détendre.
Voici une manière de se relaxer après une journée stressante : effectuez de lents mouvements circulaires avec vos poignets, vos chevilles et votre cou. Pour votre dos, asseyez-vous sur une chaise, en gardant les pieds au sol, et faites pivoter le haut de votre corps sur le côté. Maintenez la position pendant quelques secondes, revenez à la position de départ puis tournez de l’autre côté.
Avec ces techniques, vous soulagerez les tensions de vos muscles et, par conséquent, vous vous sentirez plus léger.
4. BAIN CHAUD POUR RELAXER VOS MUSCLES
Une autre activité extrêmement relaxante pour vos muscles et bien sûr pour votre esprit consiste à prendre un bon bain chaud.
Selon certaines études neurologiques, un bain chaud activerait le système nerveux parasympathique, ce qui entraînerait une sensation de sérénité. En effet, ce système est responsable des actions qui font que le corps réagit à des situations calmes.
Le ralentissement du rythme cardiaque et la diminution de la pression artérielle, de l’adrénaline et de la glycémie, par exemple, font partie des actions stimulées par le système nerveux parasympathique.
Comme à l’inverse, le stress a tendance à nous faire donner la pression, profiter d’une douche chaude est une bonne stratégie pour inverser ses effets. Il améliore la circulation sanguine, aidant à détendre les muscles et à soulager les maux de tête.
5. MÉDITATION POUR SE RELAXER APRÈS UNE JOURNÉE STRESSANTE
La méditation combinée à des techniques de respiration est la meilleure solution. Il existe des techniques simples que vous pouvez facilement utiliser chez vous. Cependant, pour obtenir les résultats souhaités, vous devez vous rappeler quelques conseils :
- trouver un endroit calme et paisible où vous pourrez vous allonger ou vous asseoir ;
- choisissez un mot neutre à utiliser pendant la méditation, ce sera votre mantra ;
- concentrez-vous sur votre respiration, inspirez profondément et expirez lentement.
Ensuite, asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, et répétez le mot, c’est-à-dire le mantra. Ce n’est pas une tâche facile, car au bout d’un moment, d’autres pensées apparaissent dans notre tête. Essayez de les oublier rapidement et concentrez-vous à nouveau sur votre mantra.
Faites cet exercice pendant environ 10 à 20 minutes. Le faire régulièrement est une bonne technique de relaxation.
6. ACTIVITÉ DE PLEIN AIR
Ce n’est un secret pour personne, l’activité physique a un effet positif sur notre santé physique et mentale. Cela vous aidera à rester en forme, à perdre du poids et, de plus, cela calmera vos pensées et réduira le stress. Saviez-vous que seulement 20 minutes passées à l’extérieur suffisent pour réduire le niveau de cortisol, l’hormone du stress, dans notre corps ? Alors, allez vous promener pour évacuer le stress.
En marchant, concentrez-vous sur ce qui se passe ici et maintenant, pensez à vous et à la nature qui vous entoure. Écoutez les sons de la nature et n’oubliez pas de respirer profondément. Abandonnez également les appareils électroniques, qui peuvent vous déconcentrer ou qui peuvent vous apporter une mauvaise nouvelle.
7. AROMATHÉRAPIE
Pour profiter pleinement de la détente, prenez soin de l’espace de votre maison. La température dans votre appartement doit être normale pour un bon confort. Pensez également à votre chambre, la température doit y être plus basse ! Lorsque la pièce est plus fraîche, notre sommeil est plus profond, ce qui améliore votre relaxation.
Pour plus de satisfaction, utilisez des huiles essentielles qui contribuent à améliorer notre bien-être. Bref, pour se relaxer après une journée stressante, choisissez l’aromatisation de la pièce.
8. ÉCRIRE POUR SE RELAXER APRÈS UNE JOURNÉE STRESSANTE
Parfois, le stress est causé par une réflexion interne sur les problèmes auxquels il faudra faire face le lendemain. Une bonne façon de gérer cela est donc d’écrire tout ce qui vous passe par la tête, surtout avant d’aller vous coucher. Vous constaterez que vous dormirez plus calmement et souffrirez moins d’anxiété tout au long de la journée. Alors, faites bon usage de votre papier et de votre stylo !